Si no tuviesemos esta posibilidad de recuperarnos durante el sueño, la columna vertebral se hosificaría y se endurecería.
¡Recordemos de darle cotidianamente 8 horas para recuperarse y para relajarse durante la noche! Un sueño relajante y reparador exige una cama que no debe ser demasiada dura, que se adapte a las presiones del cuerpo y que favorezca una posición confortable. Pero la cama no debe ser tampoco demasiada blanda, porque debe poner una cierta resistencia permitiendo al cuerpo de estar relajado cuando se mueve durante el sueño. La tarea no es simple: la buena cama envuelve la forma del cuerpo, las distintas posiciones de la persona, ya sea acostada sobre su espalda o de costado. La mayor parte de la gente cambia posición varias veces durante el curso de la noche, giran continuamente.
El colchón y la almohada deben sostener el lomo y la cabeza en modo tal que la columna vertebral sea recta en posición lateral en modo de mantener sus curvas originales. La parte superior del colchón debería ser blanda y elástica; el centro y los costados, en cambio, deberían sostener el cuerpo gracias a los elementos articulados que se adaptan a las diferentes presiones que ejercita cada mínima parte del cuerpo.
Una cama muy dura ejercita una presión que endurece los músculos, esto obliga a la persona a cambiar posición demasiado a menudo, agitándose continuamente buscando la posición ideal. No hay que estipirse si a la mañana uno se despierta cansado. Existe un sistema especial desarrollado al inicio para luchar contra las llagas del decúbito de los pacientes internados en hospitales: el colchón de agua! Su principal ventaja es de adaptarse perfectamente a las formas del cuerpo. El peso se reparte en grandes superficies y no se forman puntos de presión excesivos. La manera de dormir en un colchón de agua es distinta a uno normal. Además, existen nuevos colchones fabricados con materiales de memoria lenta que se modelan con el calor del cuerpo. Si sufren de dolores en la espalda pregunten a su doctor si estos colchones pueden serles de utilidad.
La cama debe ser caliente y seca. El colchón debe absorber la transpiración, hacer circular el aire. Se aconseja a los alergicos un cobertor contra ácaros. Sin una buena almohada, el mejor colchón no es perfecto. Con una almohada de calidad, el cuello y la nuca, están en posición recta. Un colchón es una compra para una vida sana, pero no es una compra de por vida: según los fabricantes, la duración es garantizada de tres a cinco años, aunque también duran un poco más de tiempo. Al umbral de los diez años es el momento oportuno para cambiarlo.
COMO DORMIR
Para una persona en buena salud, que no tiene dolores, existe una mayor cantidad de posiciones confortables y por lo tanto correctas para dormir. Al contrario, la persona que sufre de dolores del aparato locomotor y que pasa la noche a buscar una buena posición trae sólo ventajas en el ir a consultar un quiropráctico; será él a darles los consejos y a mostrarles la posición óptima.
De costado: Buena posición si el colchón se adapta al cuerpo. Es la tarea de un producto de nueva tecnología! Piensen, en consecuencia, a las diferentes formas que existen entre hombre y mujeres.. cabeza, nuca, hombros, pélvis, piernas, etc. La columna vertebral debe estar recta lateralmente en toda su longitud. Las almohadas entre las rodillas son elementos preciosos: descargan las articulaciones de las ancas en modo de evitar la rotación de la pelvis y ,por lo tanto, una torsión de la columna vertebral. Las almohadas de agua y de goma espuma se adaptan a la forma del cuerpo constituyendo un buen apoyo para la cabeza y la nuca. La posición fetal responde a las necesidades de las vertebras: impide a la pélvis de rotar hacia delante y mete la columna vertebral en extensión. De experiencias científicas, ha sido demostrado que el lado izquierdo es más adapto a las personas que sufren de dolores al estómago. Por otra parte, una columna vertebral en buen estado, el lado en el cual se acuesta no tiene importancia.
De espalda: ninguno se opone al hecho de que dormir sobre la espalda, si las normales curvas son bien respetadas. Algunos duermen semi sentano a causa del dolor de estómago o de problemas cardíacos. Esta posición es menos oportuna para la columna vertebral que no puede relajarse bien y sobretodo esta posición no permite de girarse sobre los costados.
Panza abajo: aquello que es verdadero para los los recién nacidos es igualmente valido para los adultos: no se duerme de panza. ¿Por qué? La respiración abdominal está blocada, el volúmen respiratorio se encuentra reducido a la mitad. Como la cabeza está girada de costado, la columna vertebral está girada, lo que favorece a los problemas a los hombros y a la nuca. Las tensiones musculares se reducen durante el sueño y la columna vertebral se relaja en la zona lumbar. Existen almohadas especiales para ayudar a quello que duermen panza abajo a cambiar su posición habitual.
¿Y para lo que ataña a las pequeñas pausas sobre el sillón delante a la TV? Igualmente reparadores como el programa que ha creado la somnolencia…
Mi consejo: apagar la televisión e ir a dormir a la cama.
El decálogo del buen dormir
Es un prejucio pensar que exista un número exacto de horas de sueño por noche: depende de diversos factores personales y varía con la edad y las situaciones de la vida. Esta es una breve guía del sueño esperando que logren abandonarla y caer en los brazos de Morfeo sin problemas.
· No se esfuercen por dormirse. Más intentan de hacerlo, más tendrán los ojos abiertos, más se sentirán despiertos, inadecuado e incapaces de reposarse. Se están dispuestos al sacrificio… esfuercence de no esforzarse a dormir.
· Buscar de levantarse todas las mañanas a la misma hora, independientemente de las horas de sueño dormidas. Si su eficiencia durante el día resulta disminuída, lo será sólo poco y si la noche precedente habrán dormido poco, será más fácil dormirse en la siguiente. Si se levantan más tarde o intenta recuperar a la sieta, instaurarán un círculo vicioso negativo.
· No ir a la cama inmediatamente después de la cena aunque si se sienten cansados. Probabilmente se dormirán rapidamente, pero también así será como se despertarín durante la noche con dificultad a reprender el sueño. Recuerden también que un vaso de superalcohólico de más al final de la comida produce un efecto análogo.
· Ir a la cama cuando tengan verdaderamente sueño, no sólo porque es la hora justa
· Si, cuando están en la cama, el sueño tarda en venir, no estar ahi girarse y a pensar, mejor alzanse, lean algo que les interesa y ocupensé de alguna actividad.
· Renuncien a la siest o, si propiamente no pueden hacer menos, recuerden de restar ese tiempo de aquel nocturno, que necesariamente será más breve
· No preocuparse demasiando poe opensar que tal vez esta noche no dormirán demasiado y mañana tendrán un día empeñado. Sus energías psicofísicas no dependerántanto de las horas sde sueño, rientra el hecho de pensar: “mañana no seré en forma porque he dormido poco” se arriesga de transformarse en una nefasta profecía que se autodetermina.
· Si tienen la abitudine de leer en la cama, continúen a hacerlo, hasta que no puedan resitir al sueño. Aprendan una buena técnica de relajamiento. Esto no sólo los ayudará a dormir mejor, pero también a gestir más positivamente sus energías psicofísicasdurante el dáa, a ser más lúcidos y eficientes.
Recuerden que dormirán , como todos los comportamientos, es sujeto a las hábitos. Por lo tanto respeten sus orario normales: alterarlos drásticamente debe constituir sólo un evento excepcional.
